Pilates Reformer

Contenido.

UNIDAD DIDÁCTICA 1. APROXIMACIÓN AL PILATES EN MÁQUINAS

• Pilates en máquina
• Beneficios generales del ejercicio
• Indicaciones y contraindicaciones del Pilates en Máquinas
• ¿Por qué realizar Pilates en máquina?

UNIDAD DIDÁCTICA 2. PRINCIPIOS DEL PILATES

• Principios del Método Pilates
• – Centro energético
• – Concentración
• – El control
• – Precisión
• – La respiración
• – La fluidez
• Otros principios
• – Articulación craneovertebral
• – Estabilización escapular
• – Elongación axial
• – Alineación y equilibrio corporal

UNIDAD DIDÁCTICA 3. REFORMER

• Pilates “Reformer”
• Ejercicios
• – Cinchas en los pies
• – Columna larga
• – El puente
• – Puente sobre manos
• – Rotación de tronco con flexión de espalda
• Otros ejercicios nivel
• – Serie Footwork
• – Running
• – El 100 (the hundred)
• – Leg circles
• – Frog
• – Serie Stomach Massage – Round
• – Serie Stomach Massage – Hands Back
• – Serie Stomach Massage – Reach Up
• – Serie Short Box – Round
• – Serie Short Box – Flat
• – Serie Knee Stretch – Round
• – Serie Knee Stretch – Arqueado
• – Serie Knee Stretch – Knees Off
• – Pelvic Lift
• – Serie Long Box – Pulling Straps
• – Serie Long Box – Backstroke
• – Serie Long Stretch – Long Stretch
• – Serie Long Stretch – Up Stretch
• – Serie Stomach Massage Twist
• – Front Splits
• – Series Rowing – El abrazo
• – Long Spine Massage
• – Serie Rowing (hacia el esternón)
• – Back Leg Stretch
• – Arm Circles
• – Bíceps de rodillas
• – Romboides, Sentado

UNIDAD DIDÁCTICA 4. CADILLAC

• Pilates “Trapecio Cadillac”
• Ejercicios en Cadillac
• – Alineación
• – El puente
• – La sirena
• – Empujar con los pies
• – Muelles de brazos en sedestación
• – Águila

UNIDAD DIDÁCTICA 5. BARRIL (LADDER BARREL)

• Pilates en barril (Ladder Barrel)
• Ejercicios
• – Presión de un brazo
• – Espalda recta
• – Twist con espalda redondeada
• – El árbol
• – El árbol lateral
• – El caballito
• – El sacacorchos
• Otros ejercicios
• – Leg extension
• – El puente
• – Roll Over Barrel
• – Bíceps barril
• – Sentadilla unilateral con bosu

UNIDAD DIDÁCTICA 6. SILLA (WUNDA CHAIR)

• Pilates en silla
• Ejercicios
• – Pisada ascendente en silla
• – Tonificación del tren inferior
• – Roll down
• – Pelvic lift
• – Teaser
• – Swan from floor
• – Parada de manos en la silla
• – Flexiones de brazos
• – Horse back
• – Tonificación de deltoides y bíceps
• – Series laterales

UNIDAD DIDÁCTICA 7. SPINE CORRECTOR

• Spine corrector en Pilates
• Ejercicios
• – Ejercicio de apertura de hombros
• – Ejercicio de círculos con las piernas
• – Rolling
• – Tonificación de oblicuos
• – Tonificación de abdominales
• – Estiramiento de oblicuos
• – Puente

UNIDAD DIDÁCTICA 8. METODOLOGÍA APLICADA AL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS

• Adaptación a la instrucción del método Pilates en máquinas
• – Elementos didácticos
• Diseño y desarrollo de la sesión de Pilates, para su adecuación a las necesidades y expectativas de cada practicante
• – Identificación de las necesidades de cada tipo de practicantes
• – Interpretación de la programación de referencia
• – Establecimiento de los objetivos operativos
• – La clase de Pilates en máquinas
• – Objetivos de la clase
• – Establecimiento de las actividades y las técnicas distribuidas en las tres partes de la sesión: inicio, núcleo principal y conclusión de la sesión
• La intervención – dirección y dinamización en la sesión de Pilates
• – La estructura de la sesión
• – Control básico del desarrollo de la sesión
• – Interacción profesor-grupo y profesor-practicante, aplicación de técnicas de dinamización y motivación: dinámica de grupos en la instrucción en Pilates
• – Resolución de conflictos
• – Técnicas de comunicación en la instrucción en Pilates
• Trabajo en circuito como recurso didáctico
• La respiración en Pilates en máquinas
• – Relajación

UNIDAD DIDÁCTICA 9. POBLACIONES ESPECIALES EN EL PILATES EN MÁQUINAS

• Embarazadas
• – Entrenamiento específico
• – Beneficios que aporta
• – Contraindicaciones
• Artrosis
• – Entrenamiento específico
• – Beneficios que aporta
• Osteoporosis
• – Entrenamiento específico
• – Beneficios que aporta
• – Contraindicaciones
• Ciática
• – Entrenamiento específico
• – Beneficios que aporta
• La columna vertebral
• – Hiperlordosis cervical
• – Hiperlordosis lumbar
• – Hipercifosis
• – Escoliosis
• Adaptaciones generales de las personas con discapacidad a las actividades de Pilates
• – Adaptación al esfuerzo
• – Factores limitantes del movimiento
• Adaptación de las habilidades básicas y específicas de las actividades de Pilates a las diferentes capacidades

UNIDAD DIDÁCTICA 10. INSTALACIÓN Y MATERIAL EN EL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS

• Tipos y características de las instalaciones o sala para la práctica del Pilates
• Normativa de construcción y mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates
• La accesibilidad en las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates: barreras arquitectónicas y medidas de adaptación de instalaciones
• Plan de mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates, sus equipamientos, equipos y materiales
• – El mantenimiento de los espacios de trabajo y auxiliares: preventivo y correctivo
• – El mantenimiento de los equipamientos y equipos: preventivo y correctivo
• – Confort ambiental y medidas de ahorro
• Adaptación de las instalaciones y espacios de trabajo para el desarrollo de la sesión de Pilates
• Materiales básicos y de apoyo en la práctica de Pilates
• – Prescripciones de uso de los diferentes materiales, errores de uso más frecuentes
• – Adaptación de los materiales a los diferentes tipos de practicantes: en función de: la edad, género y grado de autonomía personal
• – Mantenimiento preventivo y correctivo de los distintos tipos de materiales
• Normas, protocolos de seguridad y prevención de riesgos durante el desarrollo de la sesión de Pilates
• Normativa vigente en materia de Igualdad de Oportunidades