Pilates para Embarazadas

Contenido:

Capítulo 1. Generalidades de la actividad física y el embarazo

• Actividad física y salud
• Cambios anatómicos y fi siológicos durante el embarazo
• Características de la actividad física enfocada al embarazo y sus beneficios
• Condiciones de la actividad física ideal enfocada al embarazo
• El método Pilates
• Historia de Joseph Hubertus Pilates
• Benefi cios del método Pilates en la preparación física al parto
• Resumen

Capítulo 2. Anatomía

• Posición anatómica y movimiento
• Esqueleto humano
• Musculatura del cuerpo humano
• Resumen

Capítulo 3. Las bases del método Pilates

• Pilares del método Pilates
• Conceptos fundamentales
• Ejercicios de concienciación
• Resumen

Capítulo 4. Ejercicios sin accesorios para cada período gestacional

• Generalidades
• Ejercicios desde la posición de tendido supino
• Ejercicios desde cuadrupedia
• Ejercicios desde sentado
• Índice de contenidos
• Manual de pilates aplicado al embarazo
• Ejercicios desde tendido lateral
• Estiramientos
• Resumen

Capítulo 5. Ejercicios con accesorios para cada período gestacional

• Ejercicios con fi tball
• Ejercicios con banda elástica
• Ejercicios con aro
• Ejercicios con softball
• Resumen

Capítulo 6. Técnicas de relajación

• Aspectos generales de la relajación
• Relajación muscular progresiva de Jacobson
• Relajación autógena de Schulz
• Viaje mental
• Masaje por parejas
• Resumen

Capítulo 7. Programación y diseño de una clase

• Introducción
• Diseño de una clase o sesión
• Resumen
• Índice analítico