Especialista En Hiit

Contenido:

Capítulo 1: Aproximación conceptual y fisiológica: actividad física y ejercicio físico

• 1. Actividad física y ejercicio físico
• 1.1 Tipos de AF según la intensidad: baja, moderada, vigorosa
• 2. Fisiología: conceptos básicos
• 2.1 Fisiología aplicada al ejercicio
• 2.2 Fuentes o vías de obtención de energía
• 2.3 Adaptaciones cardiacas en ejercicio cardiovascular a intensidad máxima
• 3. Antecedentes del entrenamiento de alta intensidad
• 3.1 Factores de importancia en el entrenamiento de alta intensidad

Capítulo 2: El Entrenamiento de Alta Intensidad (EAI)

• 1. Introducción
• 1.1 Ejercicio/actividad de alta intensidad
• 1.2. Método cardiovascular HIIT
• 1.3. Tipos de HIIT
• 1.4 Métodos de entrenamiento de fuerza y alta intensidad: HIT.
• 1.5 Worldwide Survey of Fitness Trend 2014. ¿Dónde se encuentra el HIIT en la actualidad del fitness?
• 2. Beneficios del HIIT
• 2.1 HIIT y masa muscular
• 2.2 HIIT y pérdida de peso corporal/ % graso
• 2.3 HIIT y mejora del rendimiento (Performance)
• 2.4 HIIT en las principales patologías cardiometabólicas

Capítulo 3: El Entrenamiento de Kettlebells o pesas rusas

• 1. Historia
• 2. La ciencia detrás de los Kettlebells
• 3. El material: tipos de Kettlebells
• 4. Elementos y ejercicios específicos del entrenamiento con Kettlebells
• 5. Análisis del movimiento en el entrenamiento con Kettlebells: Biomecánica
• 6. Beneficios del entrenamiento con Kettlebells
• 7. Precauciones y riesgos
• Capítulo 4: Los levantamientos de pesas: la Halterofilia
• 1. Historia. La competición
• 2. La ciencia detrás de los levantamientos olímpicos
• 3. El material
• 4. Elementos y ejercicios específicos del levantamiento de pesas
• 5. Análisis del movimiento en el levantamiento de pesas: Biomecánica
• 6. Beneficios del levantamiento de pesas
• 6. Precauciones y riesgos

Capítulo 5: El Entrenamiento Pliométrico

• 1. Historia
• 2. La ciencia detrás de la pliometría
• 3. El material
• 4. Elementos y ejercicios básicos en el entrenamiento pliométrico
• 5. Análisis del movimiento en el entrenamiento pliométrico: Biomecánica
• 6. Beneficios del entrenamiento de pliometría
• 7. Precauciones y riesgos

Capítulo 6: El entrenamiento a través de movimientos gimnásticos

• 1. Historia. La Gimnasia
• 2. Elementos gimnásticos
• 3. El material
• 4. Movimientos gimnásticos básicos
• 5. Beneficios del entrenamiento con movimientos gimnásticos……93 6. Precauciones y riesgos

Capítulo 7: Entrenamiento Cardio-Metabólico

• 1. Historia
• 2. Ejercicio cardiovascular de alta intensidad
• 3. El material y las técnicas específicas para el entrenamiento cardiometabólico
• 3.1 Cinta de carrera o Tapiz Rodante
• 3.2 Bicicleta estática
• 3.3 Elíptica
• 3.4 Remo aeróbico
• 3.5 Técnicas de Boxeo
• 3.6 Rope Training
• 4. Beneficios del entrenamiento cardio-metabólico
• 5. Precauciones y riesgos

Capítulo 8: Mecanismos de lesión y posibles riesgos del entrenamiento de alta intensidad

• 1. Posibles mecanismos de lesión
• 1.1 Lesiones más comunes
• 2. Recomendaciones básicas: Un entorno seguro
• 3. Otros posibles riesgos
• 10 Referencias Bibliográficas

Los Autores

• Índice de ilustraciones Figura 1. Escala OMNI para marcha-carrera de adultos
• Figura 2. Recogido de G-SE, a la vez descrito por Buchheit y Billat
• Figura 3. Tabla recogida de Worldwide Survey of Fitness Trends for 2014, Walter R. Thompson
• Figura 4. Kettlebells Cast Iron
• Figura 5. Versión de KTB ajustable
• Figura 6. Kettlebells Pro-grade
• Figura 7. Otras Kettlebells
• Figura 8. Swing con dos KTB con Clean;
• Imagen 2: Swing con dos KTB con Clean & Jerk;
• Imagen 3: Snatch
• Figura 9. Balanceo propio del ejercicio swing
• Figura 10. Movimiento de Clean o cargada de potencia; Imagen 2: Movimiento de Snatch o Arrancada de Potencia
• Figura 11. Trayectorias de la barra en el ejercicio arranque con diferentes desplazamientos originales
• Figura 12. Comba de salto
• Figura 13. Vallas de salto
• Figura 14. Escalera de agilidad
• Figura 15. Box de salto
• Figura 16. Anillas
• Figura 17. Paralelas
• Figura 18. Jaula funcional
• Figura 19. Multi-poleas
• Figura 20. Cinta o Tapiz Rodante
• 97 Figura 21. Bicicleta
• Figura 22. Elíptica
• 11 Figura 23. Remo
• Figura 24. Guantes de boxeo.
• Figura 25. Rope training
• Índice de tablas Tabla 1. Recogida de Calderón
• Tabla 2. Elaboración propia.
• Progresión de ejercicio cardiovascular